barki do

Dzien 1 Klata + przedramie Przedramie daj do plecow. Klatka wlasciwie dobrze, ale te dipsy umiescilbym na pierwszym lub drugim miejscu. 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3a. Butterfly 3s 3b. Wyciskanie z supinacja 3s Dzien 2 Plecy Zamiast sciagania drazka podciaganie na drazku. Dzien 4 Barki + bic,tric Barki mozna powiedziec bardzo [...]

Pon. Klata+biceps Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie Wyciskanie na skosniej gora 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Atlas 3 serie/Brama 3 serie Biceps Sztanga lamana 4 serie Mlotki 3 serie Sztangielkami (krecone) 3 serie Sroda Plecy+Triceps Plecy: Wioslowanie sztangielka 4 serie Wznosy barków "szrugsy" 4 serie Ściąganie [...]

[...] 4 (130kg) 6tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (93kg) 6 (103kg) 4 (113kg) 4 (123kg) 4 (133kg) 7tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (95kg) 6 (105kg) 4 (115kg) 4 (125kg) 4 (135kg) barki i triceps są oczywiście podporządkowane pod klatkę. pleców i nóg nie wrzucam bo mam je rozpisane na kartce nie chce mi się przepisywać. nie wiem czy nic ze sobą nie [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE: barki podatne na kontuzje ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

czy ten bedzie lepszy ?? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - poniedzialek wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

[...] utrzymania formy) WT - FBW ŚR - wolne CZW - FBW P - wolne SO - FBW N - wolne Ilość powt. 10 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. MC 3. Płaska 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki 6. Drążek Klasyczny plan, myślę czym by tu urozmaicić... nie wiem jak wykonywać RDL (z góry mówię) Można zrobić (a nawet trzeba) plan B 1. Przysiad przedni 2. MC 3. [...]

[...] jak i w przypadku tego brzucha ) i każdy mi powtarzał, że dupę mam jak BABA a to było tylko i wyłącznie spowodowane tym żeEE no garbiłem się. wtedy się wyprostowałem i barki podgiągnełem do góry i jakos mi sie ten tyłek schował. bardziej wypiąłem klate i jest super. to może też być spowodowane właśnie tym, że opuszczas barki ( mozliwe że [...]

[...] wykroki z hantlami, wypychanie nóg na suwnicy, dzień 3: wyciskanie francuskie, ściąganie wyciągu z uchwytem sznurkowym (nie wiem jak to się zwie fachowo), wyciskanie na barki, unoszenie sztangielek bokiem w górę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1db0f1dbe127433bb9022296beff2856.png p.s. jeszcze jakaś kolacja będzie, więc coś się doda do bilansu [...]

[...] na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek - francuskie siedząc - wiosłowanie sztangielką - MC - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami II - MC - nogi na suwnicy - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielkami na skośnej - rozpiętki - wyciskanie stojąc na barki - prostowanie ramion na wyciągu Dzięki dont!

[...] robiłem to ćwiczenie) Unoszenie hantli bokiem: 8x10/8x10/8x10 Przeziębiony jestem solidnie, także bardzo cieszy mnie sam fakt wybrania się na trening. Brzuch odpusciłem. Na barki trening powinien być od dziś nowy, zmiany są ale nie jest do końca przemyślany. 4. cw to powinno byc cos na tylny akton, ale nie mogę wyczuć techniki "żeby wchodziło". [...]

[...] sobie znać z ciężarów zszedłem, jade 75-80% mozliwosci i mam nadzieje na szybki progress, no i przede wszystkim na zanik tej kontuzji ławka sztanga plasko 10-8-6 (40-50-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) podciaganie nachwytem 10-10-10 francuz sztanga 10-10 (18-20) bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-28) tu troche na kacu i ciezko... [...]

Tydzień 7 Dni 44-49 21-26.10 PLECY 1. Wiosłowanie jednorącz 6/7/8/9/10 R8/8/8/8/5 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/8 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7 5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25kg 12/12/10 25 kg 12/12/11 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 [...]

[...] jest wyśmienite! Jeśli chodzi o trening to poszedł bardzo fajnie: Arnoldki (13,25kg) - 3 x 15powt. Wyciskanie sztangi zza karku (30kg)- 2 x 15, 1 x 14powt - przyznaje się, barki wysiadły przy tym ostatnim powtórzeniu Pajacyki (10,75kg) - 2 x 15, 1 x 13powt. - to jest chyba najbardziej wymagające ćwiczenie na barki jakie kiedykolwiek robiłem, [...]

[...] nie musi) przeszkadzac w treningu piatkowym barkow. Nie możesz trenowac systemem TTWTTWW (T=trening)? Byloby latwiej cos ułożyć, np.: Pon: nogi Wt: klata + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramie Obecnie mozna by zrobic cos takiego: Pon: plecy + biceps Wt Sr: klatka + triceps Czw: nogi Pt: barki + kaptury + przedramię

[...] sumie się nieżle z tym czuje , więcej siły i chęci do trenngów + bcaa po ktorym praktycznie nie mam żadnych zakwasów Trening , który robie już 3 tydzień : Poniedziałek: nogi+barki (akton przedni i boczny)+ kaptur Przysiad 4s-12/10/10/8 Hack Przysiady 4s -12/10/10/8 Wykroki 3s -10/8/8 Żurawie 3s -10 Łydy 4s – 30/25/25/20 Bary:Wyciskanie [...]

Ok, tak to wyglada na chwile obecna, nie wiem co z tymi nogami, jaka kolejnosc i czy wszystkie cw robic, moze cos zmienic? Zagubilam sie. Poniedzialek Nogi i Barki 1. Przysiad ze sztanga 4x15 2. Wypychanie nog na suwnicy 4x15 3. Boczny przysiad – plie 4x15 4. Wykroki 3x10 5. Zuraw? 6. Push Press 3x12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

I juz po treningu 1. Przysiad 30-15, 35-15, 40-15, 45-15, 50-13 Cos mi przeskoczylo na lini miednica/ledzwia prawa noga na poczatku i czulam okropny dyskomfort. Zastosowalam nowy chwyt, staralam sie trzymac lokcie pionowo w dol. Poszlo latwiej, ale dupa nie schodzila tak nisko. Filmiki jutro. 2. Wykroki w miejscu (10)7-8, (7)7-10, (7)7-10, [...]

[...] bardzo dobre ćwiczenie ale to już zależy od Ciebe co byś wolała? dodatkowo łatwiej będzie Ci się skupić na pracy jednej ręki generalnie to jest bardzo wstępny plan na pewno barki ulegną zmianie jak troszkę poprawisz technikę , podobnie jest z plecami też pójdą do zmiany ale wszystko powoli. Do push press będziemy wracać na pewno Pati damy radę [...]

[...] dwa tyg temu: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s8.html 1. Dipsy 45-12 (40-12) 40-12 (40-12) 35-12 (35-12) 30-6 (30-7) Bolala klata, barki z przodu i chyba troszke plecy. W dalszym ciagu sie ucze ale chyba wychodzi mi juz lepiej. 2. Wyciskanie sztangi 16.6-12 19-12 21.5-12 24-6 Ze tak powiem cycki mnie [...]

Wlasnie skonczylam trening, ledwo zlazlam do szatni :) wszamalam pyszniutkie mango, popije bialeczkiem, prysznic i do domku. Nogi pocwiczymam ale barki mnie wkurzaja. Znow bede musiala sie cofnac w ciezarach w unoszeniu bokiem. Normalnie nie daje rady. Chyba za duzo chce na raz. Coz technika przede wszyskim, ech ide sie pomoczyc :) Lady M :) [...]